O iogurte é um daqueles alimentos que podem ser consumidos de várias maneiras a qualquer hora do dia! Você pode comer no almoço, café da manhã ou lanche. Você pode comê-lo com granola, frutas ou até mesmo agitar. Não são apenas infinitas as possibilidades de iogurte, mas também os benefícios para a saúde! Vamos falar sobre cinco dos benefícios mais impactantes que o iogurte pode ter no seu corpo!
Alto teor de nutrientes : o iogurte é uma boa escolha de alimentos devido ao seu alto teor de nutrientes. É uma fonte de cálcio, potássio, proteína e vitamina B12. Esses nutrientes e minerais são importantes para a saúde e energia em geral. O cálcio no iogurte é benéfico para a força óssea, a proteína ajuda na recuperação mais rápida de lesões ou dores e o potássio ajuda no equilíbrio e metabolismo de fluidos.
Bom para a saúde intestinal : o iogurte é conhecido por conter probióticos, que são bactérias ou leveduras que têm um impacto positivo na saúde geral. Os probióticos são conhecidos por fortalecer e melhorar a saúde do trato digestivo. O iogurte naturalmente contém probióticos e algumas marcas ainda adicionam mais, de modo que bactérias "boas" podem penetrar no seu intestino, criando uma flora interna saudável, o que aumenta a capacidade do seu corpo de combater infecções com mais eficiência. Leia nosso artigo sobre os benefícios para a saúde dos probióticos para obter mais informações!
Impulsionar o sistema imunológico : o iogurte tem um efeito positivo no sistema imunológico que está diretamente relacionado aos probióticos neles. Esses probióticos estimulam o sistema imunológico e, como já existem bactérias "boas" em seu corpo, fortalecem seu corpo para combater infecções.
Reduz os sintomas da alergia : o consumo de probióticos e bactérias úteis reduz o número de anticorpos produzidos em resposta a uma reação alérgica. Em um sentido mais geral, os probióticos ajudam a equilibrar o sistema imunológico, para que os sintomas da alergia sejam mais regulados / leves.
Reduz o risco de osteoporose : como o iogurte é rico em cálcio e vitamina D, ajuda na construção da força óssea. O cálcio melhora diretamente a saúde óssea e a vitamina D aumenta a absorção de cálcio no organismo. Combinados, os ossos ficam mais fortes com os minerais e têm menor probabilidade de fraturar ou quebrar. Portanto, um dos principais benefícios de comer iogurte é a redução no risco de desenvolver osteoporose.
Benefícios para a saúde do coração : o iogurte também reduz a pressão arterial, o colesterol e a saúde geral do coração no organismo. Em um estudo realizado pelo Nurse 'Health Study , as participantes hipertensas que consumiram 2 ou mais porções de iogurte por semana apresentaram um risco cardiovascular 17% menor em comparação àquelas com 1 ou menos porções de iogurte / mês. Além disso, o mesmo estudo realizado pelo Estudo de Acompanhamento dos Profissionais de Saúde constatou que homens hipertensos apresentaram risco cardiovascular 21% menor. Esses achados mostram que o consumo regular de iogurte tem efeitos positivos em relação à saúde do coração.
Promove o controle de peso : O iogurte pode ser usado para melhorar a perda ou o controle de peso. O raciocínio por trás disso é devido ao seu alto teor de proteínas, que é um nutriente de enchimento. A combinação de proteínas e cálcio também ativa os hormônios inibidores de apetite, permitindo que a ingestão de alimentos seja controlada e diminuída. Em um estudo publicado no European Journal of Nutrition, verificou-se que havia uma relação geral entre o consumo regular de iogurte dentro dos padrões alimentares típicos inversamente relacionados ao risco de obesidade.
Reduz o risco de câncer : O iogurte naturalmente possui componentes anti-cancerígenos e, portanto, é conhecido por reduzir o risco de câncer. O iogurte protege especificamente o corpo do câncer de bexiga, cólon e mama! Em um estudo realizado por pesquisadores da Harvard TH Chan School of Public Health em Boston, MA , verificou-se que homens que consumiam duas ou mais porções por semana de iogurte tinham 19% menos chances de desenvolver crescimentos pré-cancerosos no intestino do que homens sem consumo de iogurte.
Ajuda na construção muscular : o iogurte também pode ajudar a aumentar a massa muscular! Como o iogurte tem um alto teor de proteínas, ele funciona facilmente como construtor de músculos. O iogurte é especialmente útil para a construção muscular porque é uma proteína completa, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais.
Fonte de energia : O iogurte também pode ser usado como um reforço de energia ou como um lanche pré-treino! O iogurte contém carboidratos, especificamente lactose, que são facilmente decompostos e usados como energia pelo organismo. O iogurte contém carboidratos, mas também inclui proteínas - o que diminui a absorção de lactose, permitindo uma fonte de energia mais longa.
