Samir Becic e a equipe do Health Fitness Revolution reuniram uma lista dos 10 alimentos mais recheados. Mesmo para os comedores mais saudáveis, boas intenções podem voar pela janela quando você estiver com fome. Se você está tentando perder peso ou manter um peso saudável, é essencial encontrar o tipo certo de alimentos - alimentos saudáveis que o encherão por mais tempo - é essencial. Alimentos ricos em proteínas, alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis estão na nossa lista dos 10 mais preenchidos:
- Comece com uma sopa: muitos estudos mostram que se você tomar sopa antes de uma refeição, comerá menos. Isso é vital para ajudar a controlar o peso e gostar de comer fora. Opte por uma sopa à base de caldo, cheia de alimentos ricos em fibras, em vez de uma mistura cremosa e salgada. Se você faz uma sopa em casa, pode congelá-la e comê-la antes de sair para comer.
- Eis por que os vegetais são essenciais para se sentir mais tempo completo: pesquisas mostram que as pessoas comem o mesmo peso de comida todos os dias - esse fato é crucial para sua estratégia de controle de peso. Quando você estiver com fome, coma vegetais - que são baixos em calorias - no lugar de itens alimentares com mais calorias.
- Farinha de aveia: um alimento rico em fibras que pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo e controlar o peso. A aveia é muito rica em fibras e também se enquadra na categoria de densidade de baixa energia - o que significa que é um carboidrato de queima lenta que não aumenta os níveis de açúcar no sangue - perfeito para energia sustentada.
- Lanche de frutas vermelhas: são saudáveis, têm um baixo índice glicêmico e satisfazem os desejos doces.
- Coma com um pouco de molho : Comer legumes é uma estratégia clássica para controlar o peso, e você se sentirá cheio por mais tempo se permitir um pouco de molho saboroso para acompanhar os palitos de cenoura e abobrinha. O sabor e a gordura mantêm a sensação de saciedade por mais tempo e podem ajudar seu corpo a absorver nutrientes como o beta-caroteno com mais eficácia. Experimente um pouco de molho para salada ou prepare um lote de hummus cremoso e delicioso.
- Desfrute de algumas proteínas magras: alimentos ricos em proteínas ajudarão a satisfazer sua fome. De fato, uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos é uma estratégia eficaz para controlar o peso de algumas pessoas. Todas as proteínas animais e vegetais aumentam a sensação de plenitude.
- Coma feijões e leguminosas: as lentilhas e o grão-de-bico são nutritivos, preenchendo alimentos ricos em fibras que podem ser incluídos em vários tipos diferentes de refeições e lanches saudáveis. Como o feijão pode adicionar muitas calorias se você comer mais do que uma porção ou duas, você pode combiná-las com legumes e grãos integrais para uma refeição mais complexa que fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo.
- Batata-doce (com a pele!): Coma fatias de batata-doce cozidas no forno para aumentar ainda mais o potássio! É um carboidrato complexo que o manterá mais cheio por mais tempo.
- Lanches em algumas nozes: lanches recheados, mas não doces, como pistache, amêndoas, nozes, nozes e sementes - todos com muitas gorduras saudáveis - ajudarão você a se sentir mais satisfeito por causa de seu teor de gordura e proteína. Pelas mesmas razões, você deve manter o tamanho da dose razoável, de 6 a 12 nozes.
- Conservas de salmão: o salmão em conserva é uma fonte de proteína rápida, fácil e conveniente. Apenas uma pequena lata de salmão rosa de 3,5 onças oferece impressionantes 20 gramas de proteína. Também é embalado com gorduras ômega-3 benéficas e tem muito menos mercúrio do que o atum enlatado. Tente cobrir isso em saladas ou combinar com legumes picados.