O que vem à sua mente quando você pensa na manhã? Caos? Estresse? Correndo para fora da porta sem tempo para comer? Com muitos de nós ficando em casa para trabalhar hoje em dia devido à pandemia, as manhãs podem não ser mais estressantes. Ainda assim, pode ser difícil se motivar para começar. Elimine alguns maus hábitos e trabalhe em alguns bons, e as horas da manhã podem se transformar rapidamente em um momento de santuário antes de enfrentar os mares agitados de um dia da semana. Leia nossas 10 principais maneiras de ter uma manhã saudável.
Respirar
A primeira coisa ao acordar é importante apenas respirar. Antes de toda a agitação que está à sua frente, concentre-se no momento. Isso pode ser através da meditação ou oração , o que funcionar para você. Praticar esse ritual todas as manhãs colocará você em uma mentalidade saudável e ajudará você a ficar calmo e relaxado para o dia seguinte.
Refletir
Todo dia é novo e cheio de oportunidades. Comece sua manhã visualizando como deseja que o dia vá. Quais são alguns dos objetivos que você gostaria de alcançar ao longo do dia? Seja inspirado pelo que o impulsiona. Tente refletir sobre as coisas boas que você tem agora em sua vida. A gratidão é um grande passo na criação de uma vida saudável.
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Às vezes, verificar as mídias sociais ou e-mails pode estimular pensamentos e emoções negativas. Antes de verificar seus dispositivos (escrevemos um artigo sobre 10 maneiras de desintoxicação digital ), reserve um tempo para usar as mãos livres. É especialmente importante que nossas mentes estejam atualizadas e livres de desordem durante a manhã, para que possamos ter um dia mais feliz. Economize um pouco de estresse, dando-se tempo para apenas ser. Invista em alguns hábitos saudáveis que alimentarão sua mente e alma.
Exercício
Exercitar -se de manhã é uma ótima maneira de ter um começo saudável. Isso fará seu sangue bombear e sucos criativos fluindo. Você se sentirá mais energizado e preparado para enfrentar o dia seguinte. Começar o dia com o pé direito incentiva um dia cheio de hábitos saudáveis. Estudos demonstraram que o exercício matinal melhorará seu humor, ajudará você a dormir melhor à noite e muito mais.
Café da manhã saudável
Todos nós já ouvimos falar que comida é combustível, então comece a manhã com um café da manhã rico em nutrientes. Ao fazer isso, você acelerará o metabolismo e terá a energia necessária para um dia produtivo. Você sentirá imediatamente os benefícios que um café da manhã saudável oferece para o corpo. Pressionado por tempo? Confira essas opções saudáveis que levam 5 minutos ou menos!
Diário
Você ficaria surpreso com o quanto a escrita pode afetar sua saúde mental para melhor. Escrever ou registrar em diário pode ser ótimo para ansiedade, depressão e estresse geral. Teve uma noite difícil? Acorde e refresque sua mente exalando suas preocupações no papel. Isso ajudará a manter sua mente saudável, tendo uma saída estável para as experiências positivas e negativas que surgem na vida.
Hidrato
Pule o café e assim que acordar e opte pelo H2O. Você quer reidratar o corpo desidratado que está dormindo há um tempo. Essa prática irá alimentar seu cérebro e ajudá-lo a funcionar ao longo do dia. Beber álcool na noite anterior? Hidratar com água na manhã seguinte ajudará seu sistema a eliminar as toxinas e a mantê-lo saudável.
Esticam
Acorde seu corpo esticando-se exatamente quando sair da cama. Isso melhorará imediatamente o fluxo sanguíneo e relaxará os músculos tensos do sono por horas. É importante se alongar por um dia à frente, repleto de atividades e tarefas. Você se sentirá mais energizado e melhorará sua saúde geral.
Exposição à luz solar
Há algo sobre a vitamina D que dá ao corpo um impulso de energia. Ficar de fora, mesmo que só um pouco, melhora o humor, pode reduzir o estresse geral e muito mais. Tome seu café da manhã na varanda ou no quintal e tome o remédio natural do sol. Especialmente se você estiver preso em um escritório o dia todo, aproveite a luz do sol pela manhã e colha os benefícios .
Chuveiro
Não é de surpreender que o banho seja saudável, mas também é uma ótima maneira de acordar de manhã, especialmente para aqueles que lutam com as primeiras horas da manhã. E se você usar água fria no final do banho, isso pode ajudá-lo a ficar alerta durante o dia. Os chuveiros da manhã também podem diminuir o estresse e melhorar a função imunológica. Além disso, algumas das melhores idéias são pensadas no chuveiro!