Se você é o próximo Michael Phelps ou apenas sabe remar, a natação é uma ótima maneira de você ficar em forma. Aprender a nadar é geralmente o único obstáculo que você precisa enfrentar, mas com tempo e esforço consistente, pode ser uma habilidade fácil de adquirir, que traz diversos benefícios em troca. Aqui estão as razões para considerar mergulhar em uma rotina de exercícios que inclui natação:
Engajamento de Corpo Inteiro
A natação é conhecida por ser um exercício que trabalha o corpo inteiro com quase todos os grupos musculares sendo ativados. Isso resulta em tonificar os músculos, ganhar força e resistência e melhorar a aptidão total.
Apoia a saúde do coração
Verificou-se que a natação reduz o risco de doenças e melhora a saúde cardiovascular . Como a natação trabalha o corpo inteiro, requer um aumento do fluxo sanguíneo para todos os músculos, fazendo o coração bombear mais. Associe isso ao fato de que você costuma prender a respiração e tem uma receita para um sistema cardiovascular esforçado.
Baixo impacto nas articulações
Ao contrário de corrida, ciclismo ou outras atividades, a natação é feita em uma água média completamente diferente! Isso permite menos impacto no corpo, especificamente ossos e articulações , tornando-o a forma ideal de exercício para pessoas com artrite, lesões ou deficiências.
Queima calorias… RÁPIDO
Quem não ama queimar calorias com eficiência? Nadar por uma milha, que tem 66 comprimentos de uma piscina tradicional de 25 jardas, queima quase 400 calorias. Comparado a caminhada / corrida (100 kcal por milha) e ciclismo (25 kcal por milha), nadar para se exercitar parece um acéfalo!
Exercício sem suor
Geralmente, quando você termina um treino de bombear o coração, seu corpo fica encharcado de suor, mas não com natação. Estar em uma piscina permite que o corpo permaneça a uma temperatura constante e mais baixa quando comparado aos exercícios em terra. No entanto, é importante manter-se hidratado porque, embora você não sinta que está suando, ainda está perdendo água!
Melhora o sono
Como a natação é altamente aeróbica, requer muita energia. A maioria dos adultos acha mais fácil adormecer e permanecer dormindo em atividades aeróbicas diárias, como nadar.
Eleva o humor
Independentemente de você estar nadando a distância ou nadando tranquilamente pela água, a natação demonstrou melhorar o humor. O exercício, em geral, exibiu efeitos que aumentam o humor e reduz a ansiedade e a depressão . Adicionar nadar ao seu regime semanal não apenas fará você parecer bem, mas também fará você se sentir bem.
Pode ajudar durante a gravidez
Nadar durante a gravidez demonstrou ajudar com complicações e aumenta a saúde física e mental materna. Muitas mulheres relatam gostar de entrar na água durante a gestação como uma maneira de aliviar a dor nos ossos e nas articulações devido à sensação "sem peso" de flutuar em uma piscina. Para mais informações, consulte o nosso artigo: Razões para nadar durante a gravidez .
Ajuda a manter a calma
Nestes meses de verão abrasador, pode ser difícil manter a calma. Dar um mergulho na piscina, lago ou rio local pode ser uma ótima maneira de regular a temperatura do corpo em um dia quente. Não deixe de praticar a segurança da água onde quer que você mergulhe.
Diversão para todas as idades
Assim como os adultos, as crianças adoram dar um mergulho na piscina. Envolva-os nas aulas de natação, participe de uma liga local de natação de verão ou jogue na piscina para mantê-los ocupados e ativos. Serve como uma ótima forma de exercício para eles também!