As 10 principais fibras a serem incluídas na sua dieta

A fibra é uma parte importante de nossas dietas - é encontrada principalmente em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes e é a parte dos alimentos que nosso corpo não pode digerir e absorver, e é por isso que é mais conhecida por sua capacidade de aliviar constipação.

Ao contrário dos carboidratos, gorduras e proteínas - que seu corpo pode decompor e absorver, as fibras podem passar relativamente intactas por todo o estômago, intestino delgado, cólon e fora do corpo. Existem muitos outros benefícios à saúde associados à fibra, incluindo a manutenção de um peso saudável e a redução do risco de diabetes e doenças cardíacas. Samir Becic recomenda adicionar esses tipos de fibras à sua dieta:

• Kiwis, Maçãs, Mirtilos, Framboesas, Amoras

• Nozes

• Sementes de Chia

• Peas, Edamame

• Abacate

• Feijão Preto, Feijão Branco, Lentilhas

• 100% de trigo integral Macarrão / Pão, Arroz Integral, Búlgaro

• Alcachofras

• Farinha de aveia (100% natural, sem adição de açúcar)

• Brócolis