Mudanças simples no estilo de vida podem fazer muita diferença na sua qualidade de sono. Seguir estas 10 dicas do Conselho do Sono o ajudará a ter uma noite mais tranquila.
1. Mantenha horários regulares. Ir para a cama e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias irá programar seu corpo para dormir melhor. Escolha um momento em que você provavelmente sentirá sono.
2. Crie um ambiente tranquilo para dormir. Seu quarto deve ser mantido para descansar e dormir. Mantenha-o o mais silencioso e escuro possível. Não deve estar nem muito quente nem muito frio. A temperatura, a iluminação e o ruído devem ser controlados para que o ambiente do quarto o ajude a adormecer (e permanecer).
3. Verifique se sua cama é confortável. É difícil dormir tranqüilamente em um colchão muito macio ou muito duro ou em uma cama muito pequena ou velha. Se você tem um animal de estimação que dorme na sala com você, considere movê-lo para outro lugar se ele costuma fazer barulho durante a noite.
4. Exercite-se regularmente! Exercícios moderados regularmente, como nadar ou caminhar, podem ajudar a aliviar parte da tensão acumulada ao longo do dia. Mas não faça exercícios vigorosos perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
5. Menos cafeína - reduza os estimulantes, como a cafeína, no chá ou no café, especialmente à noite. Eles interferem no processo de adormecer e impedem o sono profundo. Os efeitos da cafeína podem durar muito tempo (até 24 horas), portanto as chances de afetar o sono são significativas. Tome uma bebida quente e leitosa ou chá de ervas.
6. Não exagere! Muita comida ou álcool, especialmente tarde da noite, pode interromper seus padrões de sono. O álcool pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas atrapalhará o seu sono mais tarde durante a noite.
7. Não fume, faz mal dormir. Os fumantes demoram mais para adormecer, acordam com mais frequência e costumam ter um sono mais interrompido.
8. Tente relaxar antes de ir para a cama. Tome um banho quente, ouça música silenciosa ou faça alguma ioga suave para relaxar a mente e o corpo. O seu médico poderá recomendar um CD de relaxamento útil.
9. Anote suas preocupações. Lide com preocupações ou com uma carga de trabalho pesada fazendo listas de itens a serem resolvidos no dia seguinte. Se você se deitar na cama pensando nas tarefas de amanhã, reserve um tempo antes de dormir para revisar o dia e fazer planos para o dia seguinte. O objetivo é evitar fazer essas coisas quando estiver na cama, tentando dormir.
10. Não se preocupe na cama. Se você não conseguir dormir, não fique lá, preocupado com isso. Levante-se e faça algo que ache relaxante até sentir sono novamente, depois volte para a cama.